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Ne Low Carb régimes fonctionnent-ils vraiment?

Ne Low Carb régimes fonctionnent-ils vraiment?


Meilleure façon de Perdre du Poids

Avec autant d’études et des interprétations divergentes vague de l’information, il n’est pas surprenant qu’il y ait beaucoup de confusion quand il s’agit de la valeur, la sécurité et l’efficacité des régimes à faible teneur en glucides. Il semble que de vifs débats sont partout!

Qu’il s’agisse de la South Beach ou Atkins, ou quelque autre régime faible en glucides, jusqu’à 30 millions d’Américains suivent un régime faible en glucides.
Les partisans soutiennent que le montant élevé de glucides dans notre alimentation a conduit à une augmentation des problèmes avec l’obésité, le diabète et autres problèmes de santé. Les critiques, d’autre part, attribuent l’obésité et les problèmes de santé liés à la surconsommation de calories provenant de toute source, et le manque d’activité physique.

Certains critiques ont également exprimer sa préoccupation que le manque de céréales, de fruits et légumes dans le régime faible en glucides peut entraîner des carences de certains nutriments essentiels, y compris de fibres, vitamine C, acide folique, et plusieurs minéraux. Tout régime, le temps faible ou élevée en hydrates de carbone, peut produire une perte de poids importante pendant les étapes initiales de l’alimentation. Mais rappelez-vous, la clé du succès est un régime de pouvoir perdre du poids de façon permanente. Autrement dit, qu’est-ce que le spectacle l’échelle d’un an après une sortie de régime?

Voyons voir si nous pouvons démystifier certains des mystères sur les régimes alimentaires à faible teneur en glucides. Ci-dessous, une liste de certains points pertinents tirés d’études récentes et de la littérature scientifique fr.wikipedia.org. S’il vous plaît noter qu’il peut y avoir des informations disponibles sont insuffisantes pour répondre à toutes les questions. Différences entre les régimes pauvres en glucides
Il existe de nombreux régimes populaires, visant à réduire la consommation de glucides. La réduction totale de glucides dans le régime alimentaire signifie que les protéines et en graisses représentent un montant proportionnellement plus élevé de l’apport calorique total.

Atkins et Protein Power régimes limitent les glucides à un point où le corps devient cétogène. Autres régimes à faible teneur en glucides comme la zone et de vie sans pain sont moins restrictives. Certains, comme le sucre Busters prétendre à éliminer les sucres et les aliments que qui élèvent le taux de sucre sanguin trop. Ce que nous savons au sujet de Basse-Carb régimes. Presque toutes les études réalisées jusqu’à maintenant ont été faibles avec une grande variété d’objectifs de recherche. Glucides, l’apport calorique, la durée alimentation et les caractéristiques des participants variait beaucoup.

La plupart des études à ce jour ont deux choses en commun: Aucune de ces études avait participants avec une moyenne d’âge de plus de 53 et aucune des études contrôlées ont duré plus de 90 jours. Information sur les personnes âgées et les résultats sur le long terme sont rares. Plusieurs études de l’alimentation ne parviennent pas à contrôler la quantité d’exercice, et donc calorique des dépenses, tandis que les participants suivent un régime amaigrissant. Cela contribue à expliquer les écarts entre les études.

La perte de poids sur les régimes à faible teneur en glucides est fonction de la restriction calorique et la durée de l’alimentation, et non pas avec l’apport en glucides réduite. Ce résultat suggère que si vous voulez perdre du poids, vous devriez manger moins de calories et de le faire sur une longue période de temps.
Peu de preuves existent sur l’innocuité à long terme des régimes à faible teneur en glucides. Malgré les préoccupations de la communauté médicale, pas d’effets négatifs à court terme ont été trouvées sur le taux de cholestérol, de glucose, d’insuline et les niveaux de pression artérielle entre les participants sur les régimes alimentaires.

Mais, les effets indésirables peuvent ne pas apparaître en raison de la courte période des études. Les chercheurs noter que la perte de poids entraîne généralement une amélioration de ces niveaux de toute façon, ce qui peut compenser une augmentation causée par une alimentation riche en graisses. Le changement à long terme de poids à faible teneur en glucides et autres types de régimes est similaire. La plupart des diètes à faible teneur en glucides provoquer une cétose. Certaines des conséquences possibles sont la nausée, vomissements, douleurs abdominales, et la confusion. Pendant la phase initiale de diète faible en glucides de la fatigue et la constipation peuvent être rencontrées.

En général, ces symptômes se dissipent rapidement. La cétose peut aussi donner le souffle une odeur fruitée, un peu comme dissolvant de vernis à ongles (acétone).
Les diètes faibles en glucides ne permettent pas la consommation de plus de calories que d’autres types de régimes, comme cela a été souvent signalé. Une calorie est une calorie et il n’a pas d’importance météorologiques proviennent d’hydrates de carbone ou de graisse.

Étude des divergences sont probablement le résultat de circonstances incontrôlées; i. e. participants alimentation qui trichent sur la consommation de calories, les calories brûlées pendant l’exercice, ou n’importe quel nombre d’autres facteurs. Le taux de décrochage strict (soit moins de 40 grammes de glucides / jour) les régimes faibles en glucides est relativement élevé.

Que devez-vous faire?

Il ya 3 points importants que je voudrais souligner à nouveau:
1) Le taux de réussite à long terme à faible teneur en glucides et d’autres types de régimes est similaire.
2) Malgré leur popularité, peu d’informations existent sur l’efficacité à long terme et la sécurité des régimes faibles en glucides.
3) Strict les régimes faibles en glucides ne sont généralement pas durable comme une façon normale de manger. L’ennui surmonte habituellement volonté.
Il est évident, après avoir examiné le sujet, que plus, bien conçus et des études contrôlées sont nécessaires. Il n’est tout simplement pas beaucoup de bonnes informations, en particulier concernant les effets à long terme. Strict les régimes faibles en glucides produisent cétose qui est un état anormal et potentiellement stressante métabolique. Dans certaines circonstances, cela pourrait causer des complications de santé connexes.

Le régime que vous choisissez doit être un modèle pour une durée de vie de mieux manger, et pas seulement un plan de perte de poids rapide pour atteindre votre objectif de poids. Si vous ne pouvez pas vous voir manger les aliments prescrits plus que quelques jours ou une semaine, alors les chances sont que ce n’est pas le bon régime. À cette fin, suivez un régime alimentaire modérément faible en gras avec un bon équilibre des graisses, protéines, glucides et autres nutriments bénéfiques.

Si vous décidez de suivre un plan de faible teneur en glucides, n’oubliez pas que certaines graisses alimentaires sont associées à la réduction de la maladie. Les aliments riches en graisses insaturées qui sont sans acides gras trans, comme l’huile d’olive, le poisson, les graines de lin et les noix sont préférées aux graisses d’origine animale.

Même les promoteurs de la diète Atkins disent maintenant que les gens sur leur plan devrait limiter la quantité de viande rouge et en gras saturés qu’ils mangent. représentants Atkins disent professionnels de la santé que seulement 20 pour cent des calories par Dieter devrait provenir de gras saturés (viande, fromage, beurre). Ce changement intervient alors que Atkins subit la concurrence des autres régimes à faible teneur en glucides populaires qui appellent à moins de graisses saturées, comme le plan d’alimentation du Sud Beach. régime Low-carb ne devrait pas être considérée comme une licence à se gaver de viande rouge!

Une alternative à la «stricte» un régime faible en glucides serait de renoncer à certains des mauvais aliments glucides, mais pas «jeter le bébé avec l’eau du bain”. En d’autres termes, les aliments riches en sucre raffiné, des collations, du pain blanc et serait évitée, mais les aliments riches en hydrates de carbone complexes comme les fruits, les pommes de terre et les grains entiers, conservé.

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